A Respiração no Yoga

Para respirarmos bem precisamos utilizar a musculatura adequadamente e puxar o ar pelas narinas e não pela boca.

A respiração lenta pelo diafragma traz benefícios à saúde. O diafragma localiza-se entre o tórax e o estômago. Quando ele é utilizado, o oxigênio chega até a parte baixa dos pulmões, oxigenando corretamente esta região e retirando os resíduos que costumam ali permanecer.

Perceber e exercitar a respiração é uma forma de ficar mais conectado ao presente, menos vinculado ao passado e preocupado com o futuro, além de melhorar a concentração.

A reeducação respiratória previne doenças, reduz o estresse, hipertensão, depressão, ajuda a rejuvenescer, emagrecer, tranquilizar o emocional, induzindo ao relaxamento e a dor de cabeça.

Com a prática do Yoga, a reeducação postural é levada em consideração. Nosso corpo fala e sua postura reflete sua emoção. Exemplo: pessoas tímidas costumam se fechar, pessoas seguras de si  tem a característica de inflar o peito. A postura reflete na respiração.

Durante a prática do Yoga, principalmente nas posturas sentadas, é enfatizado que a coluna permaneça ereta. Isto permite uma maior oxigenação e amplia o trabalho com o Prana.

O ritmo da respiração determina o nosso estado físico, mental e emocional de forma positiva ou negativa.A respiração correta massageia e tonifica todos os nossos órgãos e glândulas endócrinas permitindo que eles trabalhem com perfeição.

Ao observar a respiração, a mente acalma-se e conseguimos pensar melhor. Por meio dela, dominamos melhor os sentimentos e conseguimos pensar com mais clareza. Prestar atenção na respiração facilita para que a mente saia de um estado de ansiedade.

Pranayama são os chamados respiratórios no yoga.

No entanto, é muito mais que isto. Pranayama significa controle e expansão no Prana – energia cósmica. Durante os respiratórios esta energia deve ser direcionada através da atenção e visualização pela mente. Há situações, e devemos ressaltar em que o Pranayama prescinde dos respiratórios e é realizado apenas pela mente.

Respiração baixa ou abdominal: Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Coloque suas mãos na parte baixa do abdômen. Esvazie os pulmões e inspire lenta e profundamente expandindo o abdômen. Imagine que o ar preenche essa área. Permaneça assim por alguns minutos. Não tenha pressa. Não é importante o número de respirações e sim o como você as faz – de maneira lenta, sem pressa.

Phelippe Pranaom Shan

Professor de Yoga, Relaxamento, Meditação. 

lothusganesha@gmail.com